レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
レンジで加热するだけ！野菜たっぷり蒸し豚しゃぶ
～ヨーグルトごまだれ～
1日の野菜の目标摂取量350驳の1/3以上が摂取でき、たんぱく质とカルシウムも摂れるメニューです！
レシピ罢翱笔へ
- 调理时间调理时间:15分
- カロリー415kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 415kcal
- たんぱく质
- 22.6g
- 脂质
- 26.3g
- 炭水化物
- 27.2g
- 食塩相当量
- 1.1g
- カルシウム
- 363mg
- 食物繊维
- 6.7g
使用する商品
材料（1人分）
| 豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用） | 70g |
|---|---|
| 白菜 | 70g |
| にんじん | 40g |
| さつまいも（皮つき） | 30g |
| ブロッコリー | 30g |
| しめじ | 30g |
| ▼ヨーグルトごまだれ | |
| ?ビヒダスプレーンヨーグルト | 50g |
| ?すりごま（白） | 20g |
| ?しゅうゆ | 小さじ1 |
| ?砂糖 | 小さじ1 |
作り方
1
白菜は幅3㎝に切り、にんじんとさつまいもは厚さ5㎜の轮切りまたは半月切りにします。ブロッコリーとしめじは小房に分けます。
2
①と豚肉を耐热皿に盛り付け、ふんわりとラップをして电子レンジ（500Ｗ）で约5分加热します。
3
ヨーグルトごまだれの全材料は混ぜ合わせます。
4
②に③をかけてお召し上がりください。
ひとくちメモ">
材料を切ってお皿に盛りつけておけば、电子レンジで加热するだけで完成?たっぷりの野菜が手軽に食べられます。
ビヒダスヨーグルトを使ったごまだれは、さっぱりとした优しい风味で蒸し野菜と良く合います。ドレッシングよりヘルシーなのもうれしいポイントです。
ポイント
-
野菜は热が入りやすいように、なるべく薄く切りましょう。
