レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
豚しゃぶの减塩にらヨーグルトソースがけ
にらをたっぷりと使用した、ヨーグルトソースを络めて食べる豚しゃぶです。香り高いにらとヨーグルトのコクで、
减塩しても満足感のあるソースに仕上がります。
- 调理时间调理时间:15分
- カロリー360kcal （１人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （１人分当たり）
- エネルギー
- 360kcal
- たんぱく质
- 25.4g
- 脂质
- 25.9g
- 炭水化物
- 9.0g
- 食塩相当量
- 1.5g
- カルシウム
- 123mg
使用する商品
材料（2人分）
| 豚ロース薄切り肉 | 200g |
|---|---|
| もやし | 250g |
| ▼にらヨーグルトソース | |
| ?にら（正味） | 100g |
| ?しょうがのみじん切り | 10g |
| ?いりごま（白） | 大さじ1 |
| ?ビヒダスプレーンヨーグルト | 60g |
| ?しょうゆ | 大さじ1 |
| ?ごま油 | 小さじ2 |
作り方
1
豚肉ともやしはそれぞれ热汤でゆでて水気を切ります。
2
にらは细かく刻み、にらヨーグルトソースの全材料をよく混ぜ合わせます。
3
皿に①を盛り付け、②をかけて仕上げます。
ひとくちメモ">
コントロールレシピ*と比较して、25%以上减塩できます。
*女子栄养大学出版部「家庭のおかずのカロリーガイド」「豚しゃぶのソース」を参考
