レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
サバとズッキーニのチーズ焼き
缶詰を使用すれば鱼料理も简単！トースターで手軽に仕上げるチーズ焼きです。
ほどよく溶けた切れてるチーズが具材とからみ、コクと旨みが楽しめます。
- 调理时间调理时间:15分
- カロリー361kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 361kcal
- たんぱく质
- 22.3g
- 脂质
- 27.6g
- 炭水化物
- 7.9g
- 食塩相当量
- 2.1g
- カルシウム
- 399mg
使用する商品
材料（1人分）
| クラフト切れてるチーズ | 4枚 |
|---|---|
| さば水煮（缶詰） | 70g |
| ズッキーニ | 70g |
| ミニトマト | 70g |
| 塩 | 少々 |
| ブラックペッパー | 少々 |
| エキストラバージン?オリーブオイル | 大さじ1 |
作り方
1
ズッキーニは厚さ1㎝の轮切りにし、ミニトマトは半分に切ります。
2
耐热性の器に①を入れて塩をかけます。汁気を切って粗くほぐしたさばと切れてるチーズを交互に并べ、ブラックペッパーとオリーブオイルをかけます。
3
②にアルミホイルをかぶせ、温めたオーブントースターで约10分、ズッキーニに火が通るまで焼きます。
ひとくちメモ">
カルシウムやたんぱく质が摂れるのもうれしいポイントです。
