レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
鶏肉と野菜のレンジパルマヨ焼き
火を使わず电子レンジだけで完成?
とろりとしたパルマヨソースが鶏肉や野菜の风味を引き立てる、満足感のある一品です。
- 调理时间调理时间:20分
- カロリー376kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 376kcal
- たんぱく质
- 32.2g
- 脂质
- 20.0g
- 炭水化物
- 24.4g
- 食塩相当量
- 1.5g
- カルシウム
- 215mg
- ＶＡ(ＲＡＥ)
- 232.1μ驳
- ビタミン颁
- 99.1㎎
使用する商品
材料（1人分）
| 鶏むね肉（皮なし） | 100g |
|---|---|
| かぼちゃ | 100g |
| パプリカ（赤ピーマン） | 1/4个 |
| しめじ | 40g |
| ▼パルマヨソース | |
| ?クラフト100％パルメザンチーズ | 大さじ2 |
| ?マヨネーズ | 大さじ1と1/2 |
| ?笔搁贰惭颈尝（プレミル） | 小さじ1 |
| ブラックペッパー | 少々 |
| 塩 | 少々 |
作り方
1
鶏むね肉は一口大のそぎ切りにします。かぼちゃはところどころ皮をむき、一口大の薄切りにします。パプリカは一口大に、しめじは小房に分けます。
2
耐热皿に①をのせ、ふんわりとラップをして电子レンジ(500Ｗ)で约5分、鶏むね肉に火が通り、かぼちゃがやわらかくなるまで加热します。
3
パルマヨソースは全材料を混ぜ合わせます。②にパルマヨソースと塩、ブラックペッパーをかけます。ラップをしないで电子レンジ(500Ｗ)で约2分ソースがとろりとするまで加热します。
ひとくちメモ">
たんぱく质、カルシウム、ビタミンAやCなどが摂れるのも嬉しいポイントです。
ポイント
-
パルマヨソースは、マヨネーズとパルメザンチーズを混ぜれば完成。时间がたつと固くなるので食べる直前に作ると良いでしょう。
笔搁贰惭颈尝を加えてソースの固さを调节すれば、野菜やトーストなど色々な食材と相性抜群です。
