レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
パルテノ☆かぼちゃサラダ
ギリシャヨーグルト パルテノと少量のマヨネーズで作る、あっさりとした味わいでなめらかな口当たりのかぼちゃサラダです。
レシピ罢翱笔へ
- 调理时间调理时间:25分
- カロリー119kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 119kcal
- たんぱく质
- 5.6g
- 脂质
- 3.9g
- 炭水化物
- 18.7g
- 食塩相当量
- 0.7g
- カルシウム
- 48mg
使用する商品
材料（4人分）
| かぼちゃ | 350g |
|---|---|
| 玉ねぎ | 1/4个 |
| ロースハム | 3枚 |
| ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン砂糖不使用 | 100g |
| マヨネーズ | 小さじ2 |
| 塩 | 小さじ1/3 |
| こしょう | 少々 |
作り方
1
玉ねぎとロースハムはみじん切りにします。
2
かぼちゃは一口大に切って耐热皿に入れ、ラップをして电子レンジ(500奥)でやわらかくなるまで约5分加热します。皮を除いて热いうちにフォークでつぶし、塩、こしょう、パルテノを加えて混ぜ合わせます。あら热が取れたら、マヨネーズと①を加えて混ぜ合わせます。
ひとくちメモ">
マヨネーズだけで作るより、カロリーや脂质が抑えるられるヘルシーなメニューです。
ポイント
-
かぼちゃサラダを作る時のマヨネーズ(50g)をパルテノ(100g)とマヨネーズ(8g）に代えれば、カロリー約25％オフ、脂质約60％オフになります。
