レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
れんこんのファイバーサラダ
食物繊维が摂れる野菜を、ビフィズス菌を含むビヒダスヨーグルトのソースで和えた、おなかにうれしいサラダです。
レシピ罢翱笔へ
- 调理时间调理时间:30分
- カロリー168kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 168kcal
- たんぱく质
- 7.7g
- 脂质
- 8.9g
- 炭水化物
- 17.0g
- 食塩相当量
- 1.7g
- カルシウム
- 166mg
使用する商品
材料（2人分）
| れんこん | 150g |
|---|---|
| しめじ | 80g |
| 大豆もやし | 50g |
| みず菜 | 30g |
| かにかまぼこ | 3本 |
| ▼ヨーグルトソース | |
| ?ビヒダスプレーンヨーグルト | 80g |
| ?マヨネーズ | 大さじ1 |
| ?すりごま（白） | 大さじ1と1/2 |
| ?しょうゆ | 小さじ1 |
| ?塩 | 小さじ1/4 |
作り方
1
れんこんは厚さ2㎜のいちょう切りにし、水にさらしてアクを抜いて、酢少々（分量外）を加えた汤でさっとゆでます。しめじは小房に分け、もやしと共にゆで、水気をしっかり绞ります。みず菜は4等分の长さに切ります。かにかまぼこは细くほぐします。
2
ボウルにヨーグルトソースの全材料を入れて混ぜ合わせ、①を加えて和えます。
ポイント
-
市贩のごまドレッシング大さじ2にヨーグルト50驳と塩少々を加えても美味しくいただけます。
