レシピの基本情报
- 电子レンジの加热时间は500奥を基準としています。
- 电子レンジやオーブンの加热时间は机种によって异なります。记载してある时间は目安ですので、様子をみながら加减してください。
- 调理时间には?计量?乾物を戻す?冷やし固める?渍け込む时间などは含まれません。
オーブンの焼き时间や煮込み时间は含みます。 - 「室温」は25℃程度を目安としています。
- 乳製品は要冷蔵品です。持ち运ぶ际には保冷剤などを入れ、お早めにお召し上がりください。
- 1歳未満のお子さまがはちみつを食べると乳児ボツリヌス症にかかることがあります。
はちみつを使用したメニューは食べさせないようにご注意ください。
＊お菓子类は★でレベル分けをしています。
レシピを选ぶ时の参考にしてください。
- ★☆☆☆
- お菓子作りの初心者
- ★★☆☆
- 初级者（基本のお菓子に挑戦）
- ★★★☆
- 中级者（ステップアップしたお菓子に挑戦）
- ★★★★
- 上级者（本格スイーツに挑戦）
パルテノホワイトソースのヘルシーグラタン
パルテノの容器の中で混ぜるだけでホワイトソース风のソースがつくれます。たんぱく质がたっぷり摂れるうれしいレシピです。
お好みの食材をあわせてお楽しみください。
- 调理时间调理时间:15分
- カロリー297kcal （1人分当たり）
- ☆☆☆☆
栄養成分 （1人分当たり）
- エネルギー
- 297kcal
- たんぱく质
- 37.5g
- 脂质
- 12.7g
- 炭水化物
- 12.8g
- 食塩相当量
- 0.6g
- カルシウム
- 159mg
使用する商品
材料（1人分）
| ギリシャヨーグルトパルテノ プレーン砂糖不使用 | 1个(100驳) |
|---|---|
| 鶏むね肉（皮なし） | 100g |
| ブロッコリー（冷冻） | 100g |
| マヨネーズ | 小さじ2 |
| 砂糖 | 大さじ1/4 |
| 塩 | 少々 |
| ブラックペッパー | 适量 |
作り方
1
鶏肉は一口大に切り、ゆでます。ブロッコリーは解冻し水気をふき取ります。
2
パルテノにマヨネーズ、砂糖、塩を加えて混ぜ合わせます。
3
耐热容器に①を入れて②をかけ、温めたオーブントースターで约5分焼きます。仕上げにブラックペッパーをかけます。
ポイント
-
オーブントースターで焼くと、野菜やパルテノホワイトソースから适度な水分が抜け、浓厚なソースになります。
